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| 冬季養生-2 | 2013.01.14 |
冬季養生之要
理想中醫診所中醫師群
您如何在冬季維持健康，也簡單地照顧好全家人呢？首先得了解冬季對健康的影響，因寒冷氣候之故，冬季易誘發疾病，如心肌梗塞、慢性腎炎、感冒、哮喘、潰瘍病、胃穿孔、腦中風等，依照《黃帝內經˙素問》養生要旨，秋冬涼寒，陽氣漸衰；推薦您採取以下措施來適應自然，增強體質，防病延年，作好您全家人的冬季養生。
冬季養生的原則和方法：
冬季養生主要從強化腎功能著手，中醫認為，「腎」是人體生命之源，腎中的精（氣）爲機體生命活動之本，「腎」關係人的生長、發育與衰老，尤其老年人易有腎虛徵象。
簡單養生法：
1.十六字訣：「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。」此法被道家稱為保命16字訣，隨時都可施行。操作時先用舌抵上顎，待津液滿口即咽下，隨後以鼻吸氣，用意念導氣送津液至小腹處（臍下丹田穴），稍稍停頓，即為「一吸」。隨後肛門輕輕收縮，如忍便狀，使氣隨肛門的提力，一點點從臍下上升到臍部，再轉到腎區，一直沿脊骨上升到後腦，然後呼出，這是「一呼」。 “咽、吸、閉、提、呼”著重於內臟自我運動，可活化身體功能，其效益如古人所言，『氣氣歸臍，壽與天齊』。
2.「吹字」吐納：運作時摒棄雜念，口呼鼻吸，呼氣時配合默念字聲，要求聲音低沈有力。明代《遵生八箋》云：「治腎臟吐納用吹法，以鼻漸長引氣，以口吹之。」
3.食補和藥補有三大基本目的：①補充人體必需的營養物質 ②調節和改善人體的生理功能 ③增強機體抗病能力，使人能健康長壽。
冬季食補的著眼點是使飲食達到營養平衡，不同的疾病、證候，一定要用不同補藥才能達到平衡、調理的作用。例如：
1.慢性支氣管炎多在冬季復發，有明顯的季節性，一般所用的補藥是以六君子湯。
2.關節痛包括風濕性關節炎、類風濕關節炎，對寒冷很敏感。如果能增強血流，改善關節內外溫度，則可解除疼痛。所以，一般使用應為桃紅四物湯。
3.心肌梗塞的發生和寒冷息息相關，冬季此類患者的補藥可用炙甘草湯。同時需忌煙及濃茶，少飲任何含酒精飲料。
4.潰瘍病症多在寒冷季節加重，藥補可使用理中丸或附子理中丸。
至於健康正常者，則可在冬季適當服用由桃仁、補骨脂、杜仲三味藥煉蜜之丸劑，是便捷的補腎良方。
總之，冬季養生一定要兼顧鍛煉、飲食和藥物等多個方面，合理運用傳統醫學的精華，才能真正達到體康神健、益壽延年的目的。
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