十招讓您輕鬆抗暑，安度一夏

 理想中醫診所中醫師群

    端午過後，烈日灼身，正式宣佈夏天的到來!炎炎夏季，身處陽氣

最盛的時期，我們提出十招，幫助大家順利輕鬆抗暑,安度一夏!

 

(一) 心靜自然涼夏火

    中醫認為「夏日主心」、「夏日屬火」;是炎炎烤季,同時也是心

煩考季,環境的「外火」，加上情緒的「內火」，任誰都容易出現口

舌乾燥、食慾不振、頭昏眼花、心煩氣燥等內外皆熱的難耐現象! 這

個時候,大家如果可以”以靜養心”，提醒自己勿煩勿躁，自然而然,就

能去煩除悶，平心靜氣，心頭涼快!

 

(二) 熱水沖澡勤沐浴
   

    1)天熱沖澡，不可因貪涼就用冷水沖洗;剛洗時，雖然沖走體外

的熱量，但體內熱量卻不能即時發散，之後反而覺得更熱！洗熱水澡

有效的將人體內部的熱量散發出去。

 

    2)夏天早起，如果可以起床先洗個熱水澡，可以提升身體一天的

代謝率，活化身體的機能,達到瘦身的目的！

 

    3)端午過後，氣溫驟升，百病叢生，皮膚熱毒發病跟著來。古

籍：「五月五日蓄蘭為沐浴」，就是在端午這一天，收集一些芳香植

物，做為沐浴的材料，減少毒素的累積!

 

(三)午間小睡勝雞湯

    冬要避寒夏避暑，夏日中午陽光直射，外出極易中暑，此時宜避

免外出！盛夏夜裡，人們往往難以入睡,若連續幾夜睡不穩，也易情

緒焦燥、精神不濟,如果利用中午時分，減少活動，保持休息，小睡

午覺，不僅是好習慣，且是保持身體健康的重要措施,所以說「午間

小睡勝雞湯」。

 

(四)分段出入防中暑 

    中暑的產生是因為「由熱入冷」，當室內外溫差超過五度以上，

熱脹冷縮原理，腦血管從擴張狀態急速收縮，因而出現頭痛，內熱不

易散發的中暑症狀。除了中午儘量減少外出; 進出冷氣房,最好採取

分段出入，避免猛然進出：踏入冷氣房先待３～５分鐘，然後再走出

室外陰涼處扭扭腰、伸展身體，待個幾分鐘；之後再步入室內，反覆

２～３次，如此一來，可避免身體急速降溫，漸進適應室內空調，體

內熱氣不會被鎖在體內，造成中暑頭痛。

 

(五)少喝冰涼多飲溫 

    夏天補充水分，該喝冷水或熱水才合適？答案是，喝常溫水（如

礦泉水）或溫水（攝氏３５～４０度）。冰涼飲品溫度一般都很低，

容易刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素

的分泌，影響消化能力，容易引發腸胃症狀。此外，腸胃功能下降，

代謝也會跟著變慢，容易引起水腫肥胖喔!　

 

(六)冷氣風扇不直吹　　

    酷暑難耐，無論人處室內或搭乘交通工具，都應避免冷氣風電扇

直吹，特別在頸部，腹部或膝蓋關節應以圍巾，披肩，涼毯局部遮掩

覆蓋，以免感受風邪，而致熱傷風，關節痛，肩周炎、腹痛、腹瀉等

冷氣病。

 

(七)夏季養眼要濕敷

    眼睛乾澀是另一常見夏日冷氣病，特別好發於戴隱形眼鏡或有慢

性結膜炎的人。在冷氣房內除了適度點人工淚液外，不妨拿條溫毛巾

敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀。同時可以調整電腦螢幕高

度，將螢幕放低約15度，如此可避免長時間睜大眼睛瞪著電腦，上眼

皮可隨視線向下覆蓋眼睛，減少涙水揮發的面積。眼周穴位按摩或針

灸療法也有很好的效果!

 

(八)夏日吃苦勝進補

    炎炎夏日，常令人口淡無味、胃口不開，千萬不可強迫自己吃辛

辣重味的羊肉爐,麻油雞;反而應吃點清淡或有苦味的食。研究証明，

苦味食品含有生物鹼、苦味素、維生素及礦物質等的物質，能解毒、

明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩,同時還可以刺激脾胃的消化

能力，增進食慾，消除夏季味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功

能障礙。

 

(九)鞏固免疫三伏貼

    中醫認為氣喘、過敏性鼻炎等呼吸系統疾病，配合五行屬”金”，

利用暑夏炎熱，人體陽氣旺盛，特別是中午，皮膚腠理完全開泄，選

特定穴位，以溫陽袪寒的中藥進行敷貼；藥物經由穴位，直達病處，

有溫經絡、祛寒邪、抗過敏作用。敷貼時令選在三伏日進行，故稱

【三伏貼】。本年度”三伏日”為「初伏」國曆113.7.15(星期一)，

「中伏」國曆113.7.25（星期四）及「末伏」國曆113.8.14（星期

三），利用這幾天進行穴位敷貼，進行”冬病夏治”，鞏固自己的健康

防護罩。

 

(十)清涼飲料DIY

 

1.哈密瓜蘋果汁

哈密瓜含葉黃素與玉米黃素，可降血脂，提高新陳代謝，更具有抗癌

細胞的功效，還有消暑極利尿的效果！

材料:

哈密瓜…1/6顆

蘋果…1/2顆

檸檬…1/4顆

蜂蜜…適量

冷開水…100-150㏄

 

作法:

(1)哈密瓜削皮去籽切塊

(2)蘋果削皮去籽切塊

(3)檸檬壓汁備用

(4)將材料放入果汁機中，加水、檸檬汁及蜂蜜打勻即可。 

2.甘蔗蕃茄退火汁

甘蔗營養非常豐富，可健脾益氣，解肝火、消腎火。番茄的維生素C

非常高，此退火汁除降火解熱，還能增強肝腎的新陳代謝！

材料:

甘蔗汁…50㏄

蘋果…1/2顆

蕃茄…1顆

冷開水…100-150㏄

作法:

(1)蕃茄洗淨切塊

(2)蘋果削皮去籽切塊

(3)將材料放入果汁機中，加水、甘蔗汁打勻即可。 

3.西瓜柳橙汁

西瓜清熱解暑，除煩止渴，柳丁含豐富維生素C，搭配西瓜可預防口舌發炎，增加免疫力！

材料:

西瓜…1片

柳丁…2顆

檸檬…1/4顆

冷開水…100-150㏄

作法:

(1)西瓜去綠皮，保留紅、白肉切塊

(2)柳丁、檸檬壓汁備用

(3)將材料放入果汁機中，加柳丁、檸檬汁、水打勻即可