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| 銀髮族的養生玄祕 | 2012.06.12 |
銀髮族的養生玄祕
理想中醫診所中醫師群
如何能在退休之後，享受健康快樂的人生呢？多數人在中年時，為了謀生或肩挑重任，緊張過勞；到了退休年齡，反因高血壓、心臟病、胃炎、腸胃功能障礙以及頸椎、腰肌勞損諸病浮現，影響生活品質，因此退休之後，將時間投注於健康的促進與管理，的確是當務之急。茲提供四點，以供參考。
第一、“慢”
慢，是指生活節奏放慢，心境的悠然淡泊。科學家發現，「快樂」可以增加肝血流量，活化肝細胞，也會增加腦內啡分泌，使身體和心靈達到平衡、愉悅。
第二、注重營養均衡
主食類、肉魚豆蛋類、油脂類、蔬菜類、水果類都要吃，營養均衡才健康。要怎麼吃呢？
1. 七分飽的觀念：進食要注意細嚼慢嚥，放鬆情緒，當覺得已經有「七分飽」時就該放下筷子。
2. 多素少葷. 減少高熱量食物的攝取：建議多攝取具抗氧化功能的營養素，如富含維生素A、C、E的蔬菜水果（包括胡蘿蔔、橘子、蕃茄和深綠色蔬菜）及多吃富含纖維質的食物，有助心血管疾病的預防。
3. 多攝取魚類：為避免過量膽固醇的攝取，可多選擇深海魚類、如鮭魚、鱈魚、鯖魚等，這些魚肉中含有Omega-3的不飽和脂肪酸，可以幫助油脂的代謝，減少腦心血管疾病發生。
4. 清淡的烹調方式：烹調時多以蒸、煮、燉、燒等方法來做菜，可以減輕腸胃的負擔，如採用地中海飲食方式，蔬菜先行燙煮再加橄欖油拌，清爽又健康。
5. 多吃優格.維護腸道健康：據專家研究，發現長壽地區的人常食用優格，銀髮族胃腸功能減弱，適時補充乳酸菌，增加腸道內有益菌數，可改善腸胃內的環境很幫助。
第三、適度運動
多運動，可使筋骨肌肉、血液運行都更加順暢。根據各自的興趣和愛好，積極活動，如做操、打拳。因為"要活就要動"；同時利用計步器來幫忙計步，最好是每天能走1萬步。
第四、適時服用補品
唐代孫思逸在 1300年前就說『安身之本，必資於食』『食療不愈，然後命藥』。補益藥品的使用有幾個原則：1 ) 隨虛而補。2) 因病而補。3) 養生進補。
如體質屬氣虛的朋友可用黃耆、西洋參、紅棗等搭配服用；使用後可使人體「正氣」充足，不易感冒。血中膽固醇、三酸甘油脂濃度過高時，容易引起高血壓、血管硬化、腦中風，此時選擇何首烏、靈芝、菊花、山楂、红麴會有一定幫助。
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