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| 十招讓您輕鬆抗暑安度一夏 | 2014-05-10 |
十招讓您輕鬆抗暑安度一夏
理想中醫診所中醫師群
端午過後，烈日灼身，正式宣佈夏天的到來!炎炎夏季，身處陽氣最盛的時期，我們提出十招，幫助大家順利輕鬆抗暑,安度一夏!
(一) 心靜自然涼夏火
中醫認為「夏日主心」、「夏日屬火」;是炎炎烤季,同時也是心煩考季,環境的「外火」，加上情緒的「內火」，任誰都容易出現口舌乾燥、食慾不振、頭昏眼花、心煩氣燥等內外皆熱的難耐現象! 這個時候,大家如果可以”以靜養心”，提醒自己勿煩勿躁，自然而然,就能去煩除悶，平心靜氣，心頭涼快!
中醫認為「夏日主心」、「夏日屬火」;是炎炎烤季,同時也是心煩考季,環境的「外火」，加上情緒的「內火」，任誰都容易出現口舌乾燥、食慾不振、頭昏眼花、心煩氣燥等內外皆熱的難耐現象! 這個時候,大家如果可以”以靜養心”，提醒自己勿煩勿躁，自然而然,就能去煩除悶，平心靜氣，心頭涼快!
(二) 熱水沖澡勤沐浴
1)天熱沖澡，不可因貪涼就用冷水沖洗;剛洗時，雖然沖走體外的熱量，但體內熱量卻不能即時發散，之後反而覺得更熱！洗熱水澡有效的將人體內部的熱量散發出去。
2)夏天早起，如果可以起床先洗個熱水澡，可以提升身體一天的代謝率，活化身體的機能,達到瘦身的目的！
3)端午過後，氣溫驟升，百病叢生，皮膚熱毒發病跟著來。古籍：「五月五日蓄蘭為沐浴」，就是在端午這一天，收集一些芳香植物，做為沐浴的材料，減少毒素的累積!
1)天熱沖澡，不可因貪涼就用冷水沖洗;剛洗時，雖然沖走體外的熱量，但體內熱量卻不能即時發散，之後反而覺得更熱！洗熱水澡有效的將人體內部的熱量散發出去。
2)夏天早起，如果可以起床先洗個熱水澡，可以提升身體一天的代謝率，活化身體的機能,達到瘦身的目的！
3)端午過後，氣溫驟升，百病叢生，皮膚熱毒發病跟著來。古籍：「五月五日蓄蘭為沐浴」，就是在端午這一天，收集一些芳香植物，做為沐浴的材料，減少毒素的累積!
(三)午間小睡勝雞湯
冬要避寒夏避暑，夏日中午陽光直射，外出極易中暑，此時宜避免外出！盛夏夜裡，人們往往難以入睡,若連續幾夜睡不穩，也易情緒焦燥、精神不濟,如果利用中午時分，減少活動，保持休息，小睡午覺，不僅是好習慣，且是保持身體健康的重要措施,所以說「午間小睡勝雞湯」。
冬要避寒夏避暑，夏日中午陽光直射，外出極易中暑，此時宜避免外出！盛夏夜裡，人們往往難以入睡,若連續幾夜睡不穩，也易情緒焦燥、精神不濟,如果利用中午時分，減少活動，保持休息，小睡午覺，不僅是好習慣，且是保持身體健康的重要措施,所以說「午間小睡勝雞湯」。
(四)分段出入防中暑
中暑的產生是因為「由熱入冷」，當室內外溫差超過五度以上，熱脹冷縮原理，腦血管從擴張狀態急速收縮，因而出現頭痛，內熱不易散發的中暑症狀。除了中午儘量減少外出; 進出冷氣房,最好採取分段出入，避免猛然進出：踏入冷氣房先待３～５分鐘，然後再走出室外陰涼處扭扭腰、伸展身體，待個幾分鐘；之後再步入室內，反覆２～３次，如此一來，可避免身體急速降溫，漸進適應室內空調，體內熱氣不會被鎖在體內，造成中暑頭痛。
中暑的產生是因為「由熱入冷」，當室內外溫差超過五度以上，熱脹冷縮原理，腦血管從擴張狀態急速收縮，因而出現頭痛，內熱不易散發的中暑症狀。除了中午儘量減少外出; 進出冷氣房,最好採取分段出入，避免猛然進出：踏入冷氣房先待３～５分鐘，然後再走出室外陰涼處扭扭腰、伸展身體，待個幾分鐘；之後再步入室內，反覆２～３次，如此一來，可避免身體急速降溫，漸進適應室內空調，體內熱氣不會被鎖在體內，造成中暑頭痛。
(五)少喝冰涼多飲溫
夏天補充水分，該喝冷水或熱水才合適？答案是，喝常溫水（如礦泉水）或溫水（攝氏３５～４０度）。冰涼飲品溫度一般都很低，容易刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，容易引發腸胃症狀。此外，腸胃功能下降，代謝也會跟著變慢，容易引起水腫肥胖喔!
夏天補充水分，該喝冷水或熱水才合適？答案是，喝常溫水（如礦泉水）或溫水（攝氏３５～４０度）。冰涼飲品溫度一般都很低，容易刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，容易引發腸胃症狀。此外，腸胃功能下降，代謝也會跟著變慢，容易引起水腫肥胖喔!
(六)冷氣風扇不直吹
酷暑難耐，無論人處室內或搭乘交通工具，都應避免冷氣風電扇直吹，特別在頸部，腹部或膝蓋關節應以圍巾，披肩，涼毯局部遮掩覆蓋，以免感受風邪，而致熱傷風，關節痛，肩周炎、腹痛、腹瀉等冷氣病。
酷暑難耐，無論人處室內或搭乘交通工具，都應避免冷氣風電扇直吹，特別在頸部，腹部或膝蓋關節應以圍巾，披肩，涼毯局部遮掩覆蓋，以免感受風邪，而致熱傷風，關節痛，肩周炎、腹痛、腹瀉等冷氣病。
(七)夏季養眼要濕敷
眼睛乾澀是另一常見夏日冷氣病，特別好發於戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。在冷氣房內除了適度點人工淚液外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀。同時可以調整電腦螢幕高度，將螢幕放低約15度，如此可避免長時間睜大眼睛瞪著電腦，上眼皮可隨視線向下覆蓋眼睛，減少涙水揮發的面積。眼周穴位按摩或針灸療法也有很好的效果!
眼睛乾澀是另一常見夏日冷氣病，特別好發於戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。在冷氣房內除了適度點人工淚液外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀。同時可以調整電腦螢幕高度，將螢幕放低約15度，如此可避免長時間睜大眼睛瞪著電腦，上眼皮可隨視線向下覆蓋眼睛，減少涙水揮發的面積。眼周穴位按摩或針灸療法也有很好的效果!
(八)夏日吃苦勝進補
炎炎夏日，常令人口淡無味、胃口不開，千萬不可強迫自己吃辛辣重味的羊肉爐,麻油雞;反而應吃點清淡或有苦味的食。研究証明，苦味食品含有生物鹼、苦味素、維生素及礦物質等的物質，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩,同時還可以刺激脾胃的消化能力，增進食慾，消除夏季味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功能障礙。
炎炎夏日，常令人口淡無味、胃口不開，千萬不可強迫自己吃辛辣重味的羊肉爐,麻油雞;反而應吃點清淡或有苦味的食。研究証明，苦味食品含有生物鹼、苦味素、維生素及礦物質等的物質，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩,同時還可以刺激脾胃的消化能力，增進食慾，消除夏季味覺減退、消化不良、食慾不振等消化功能障礙。
(九)鞏固免疫三伏貼
中醫認為氣喘、過敏性鼻炎等呼吸系統疾病，配合五行屬”金”，利用暑夏炎熱，人體陽氣旺盛，特別是中午，皮膚腠理完全開泄，選特定穴位，以溫陽袪寒的中藥進行敷貼；藥物經由穴位，直達病處，有溫經絡、祛寒邪、抗過敏作用。敷貼時令選在三伏日進行，故稱【三伏貼】。本年度”三伏日”為「初伏」國曆103.7.18(星期五)，「中伏」國曆103.7.28（星期一）及「末伏」 國曆103.8.16 （星期三），利用這幾天進行穴位敷貼，進行”冬病夏治”，鞏固自己的健康防護罩。
中醫認為氣喘、過敏性鼻炎等呼吸系統疾病，配合五行屬”金”，利用暑夏炎熱，人體陽氣旺盛，特別是中午，皮膚腠理完全開泄，選特定穴位，以溫陽袪寒的中藥進行敷貼；藥物經由穴位，直達病處，有溫經絡、祛寒邪、抗過敏作用。敷貼時令選在三伏日進行，故稱【三伏貼】。本年度”三伏日”為「初伏」國曆103.7.18(星期五)，「中伏」國曆103.7.28（星期一）及「末伏」 國曆103.8.16 （星期三），利用這幾天進行穴位敷貼，進行”冬病夏治”，鞏固自己的健康防護罩。
(十)清涼飲料DIY
1.哈密瓜蘋果汁
哈密瓜含葉黃素與玉米黃素，可降血脂，提高新陳代謝，更具有抗癌細胞的功效，還有消暑極利尿的效果！
材料
哈密瓜…1/6顆
蘋果…1/2顆
檸檬…1/4顆
蜂蜜…適量
冷開水…100-150㏄
哈密瓜含葉黃素與玉米黃素，可降血脂，提高新陳代謝，更具有抗癌細胞的功效，還有消暑極利尿的效果！
材料
哈密瓜…1/6顆
蘋果…1/2顆
檸檬…1/4顆
蜂蜜…適量
冷開水…100-150㏄
作法
1.哈密瓜削皮去籽切塊
2.蘋果削皮去籽切塊
3.檸檬壓汁備用
4.將材料放入果汁機中，加水、檸檬汁及蜂蜜打勻即可。
2.甘蔗蕃茄退火汁
甘蔗營養非常豐富，可健脾益氣，解肝火、消腎火。番茄的維生素C非常高，此退火汁除降火解熱，還能增強肝腎的新陳代謝！
材料
甘蔗汁…50㏄
蘋果…1/2顆
蕃茄…1顆
冷開水…100-150㏄
1.哈密瓜削皮去籽切塊
2.蘋果削皮去籽切塊
3.檸檬壓汁備用
4.將材料放入果汁機中，加水、檸檬汁及蜂蜜打勻即可。
2.甘蔗蕃茄退火汁
甘蔗營養非常豐富，可健脾益氣，解肝火、消腎火。番茄的維生素C非常高，此退火汁除降火解熱，還能增強肝腎的新陳代謝！
材料
甘蔗汁…50㏄
蘋果…1/2顆
蕃茄…1顆
冷開水…100-150㏄
作法
1.蕃茄洗淨切塊
2.蘋果削皮去籽切塊
3.將材料放入果汁機中，加水、甘蔗汁打勻即可。
3西瓜柳橙汁
西瓜清熱解暑，除煩止渴，柳丁含豐富維生素C，搭配西瓜可預防口舌發炎，增加免疫力！
材料
西瓜…1片
柳丁…2顆
檸檬…1/4顆
冷開水…100-150㏄
1.蕃茄洗淨切塊
2.蘋果削皮去籽切塊
3.將材料放入果汁機中，加水、甘蔗汁打勻即可。
3西瓜柳橙汁
西瓜清熱解暑，除煩止渴，柳丁含豐富維生素C，搭配西瓜可預防口舌發炎，增加免疫力！
材料
西瓜…1片
柳丁…2顆
檸檬…1/4顆
冷開水…100-150㏄
作法
1.西瓜去綠皮，保留紅、白肉切塊
2.柳丁、檸檬壓汁備用
3.將材料放入果汁機中，加柳丁、檸檬汁、水打勻即可。
1.西瓜去綠皮，保留紅、白肉切塊
2.柳丁、檸檬壓汁備用
3.將材料放入果汁機中，加柳丁、檸檬汁、水打勻即可。
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